La ménopause est une phase naturelle de la vie des femmes où le corps et les hormones changent considérablement. Nous avons discuté de ce sujet avec Jasmin Dittli. Jasmin est naturopathe avec son propre cabinet et se spécialise en gynécologie. Ensemble, nous mettons en lumière comment les hormones telles que la progestérone et l'œstrogène changent, quels symptômes typiques surviennent et comment les femmes peuvent être soutenues par des méthodes naturelles, des plantes médicinales, une nutrition et un mode de vie conscient.
Au fond, la ménopause est une phase de changement hormonal. À la fin de cette phase, les réserves folliculaires sont épuisées, la fertilité diminue et les hormones changent considérablement. Ces changements ne surviennent pas soudainement, mais en plusieurs phases.
La première phase, la préménopause, peut commencer dès l'âge de 35 ans environ. Elle se manifeste par des cycles menstruels irréguliers ou un manque de saignements, principalement en raison d'une diminution de la progestérone. Cela est suivi par la périménopause, durant laquelle l'œstrogène diminue également. Cette phase peut durer de deux à dix ans et est en moyenne perceptible vers l'âge de 47 ans. Les symptômes typiques à cette période sont une prise de poids, un SPM plus fort, une perte de libido ou des changements dans la croissance des cheveux. La fertilité diminue également, car il y a moins d'ovulations, et un manque de progestérone peut augmenter les fausses couches.
Après la périménopause, la ménopause survient – définie comme le dernier saignement – suivie de la post-ménopause, lorsque les règles n'ont pas eu lieu depuis douze mois. À cette étape, les hormones manquantes peuvent continuer à provoquer des symptômes, car le corps doit d'abord s'adapter à l'équilibre hormonal modifié. Les symptômes courants incluent une perte de libido, une prise de poids, des bouffées de chaleur ou un sentiment général de changement.
«En essayant de petits changements, en intégrant des plantes et en écoutant attentivement son corps, on peut traverser la ménopause en se sentant plus forte et pleine d'énergie.»
La prise de poids pendant la ménopause est souvent un problème central. Jasmin explique qu'en stockant la graisse, le corps essaie de produire plus d'œstrogènes pour compenser la carence hormonale. Cette compréhension peut aider à mieux accepter les changements.
Les changements hormonaux affectent non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement. Une carence en progestérone peut provoquer de la fatigue et des sautes d'humeur, tandis qu'une carence en œstrogènes peut entraîner des muqueuses sèches, des irritations de la vessie ou des douleurs articulaires. Les aspects émotionnels, comme la gestion de sa propre fertilité, jouent également un rôle et peuvent être inconsciemment stressants.
Jasmin s'appuie sur une approche holistique dans sa pratique : essences spagyriques, plantes médicinales comme la rhodiola, l'achillée millefeuille ou la rose de Damas, des ajustements de mode de vie et une alimentation équilibrée. La nutrition est particulièrement importante : aliments frais, régionaux et, si possible, biologiques, beaucoup de légumes, protéines et bonnes graisses, peu de sucre, d'alcool ou d'additifs hormonaux actifs dans les cosmétiques et les aliments.
Un conseil simple mais efficace pour la vie quotidienne est la respiration abdominale : inspirez profondément dans l'abdomen plusieurs fois par jour, expirez lentement et faites en sorte que l'expiration soit plus longue que l'inspiration. Cela calme le système nerveux et soutient le bien-être.
La ménopause n'est donc pas seulement une phase de défis physiques, mais aussi une occasion de réflexion et de réorientation. Selon Jasmin, elle offre la possibilité de se redéfinir en tant que femme, de vivre consciemment sa propre féminité et d'établir un mode de vie sain et équilibré. Si vous faites de petits pas, intégrez les plantes et écoutez attentivement votre propre corps, vous pouvez vivre cette phase de la vie renforcée et pleine d'énergie.