Die Wechseljahre sind eine natürliche Lebensphase der Frauen, in der sich Körper und Hormone stark verändern. Über dieses Thema haben wir uns mit Jasmin Dittli ausgetauscht. Jasmin ist Naturheilpraktikerin mit eigener Praxis und spezialisiert auf Frauenheilkunde. Gemeinsam haben wir beleuchtet, wie sich Hormone wie Progesteron und Östrogen verändern, welche typischen Symptome auftreten und wie Frauen durch natürliche Methoden, Heilpflanzen, Ernährung und einen bewussten Lebensstil unterstützt werden können.
Im Kern sind die Wechseljahre eine Phase der Hormonumstellung. Am Ende dieser Phase sind die Follikelvorräte erschöpft, die Fruchtbarkeit nimmt ab, und die Hormone verändern sich deutlich. Diese Veränderungen treten nicht plötzlich auf, sondern in mehreren Phasen.
Die erste Phase, die Prämenopause, kann bereits ab etwa 35 Jahren beginnen. Sie zeigt sich durch unregelmässige Menstruationszyklen oder ausbleibende Blutungen, vor allem aufgrund des sinkenden Progesterons. Es folgt die Perimenopause, in der zusätzlich das Östrogen abnimmt. Diese Phase kann zwei bis zehn Jahre dauern und ist im Durchschnitt um das 47. Lebensjahr spürbar. Typische Symptome in dieser Zeit sind Gewichtszunahme, stärkere PMS, Libidoverlust oder Veränderungen im Haarwuchs. Auch die Fruchtbarkeit nimmt ab, da weniger Eisprünge stattfinden und ein Progesteronmangel Fehlgeburten wahrscheinlicher machen kann.
Nach der Perimenopause tritt die Menopause ein – definiert als die letzte Blutung – gefolgt von der Postmenopause, wenn seit zwölf Monaten keine Menstruation mehr stattgefunden hat. In dieser Phase können die fehlenden Hormone weiterhin Beschwerden verursachen, da der Körper sich erst an den veränderten Hormonhaushalt anpassen muss. Häufige Symptome sind Libidoverlust, Gewichtszunahme, Hitzewallungen oder ein allgemeines Gefühl von Veränderung.
«Wer kleine Schritte ausprobiert, Pflanzen integriert und aufmerksam auf den eigenen Körper hört, kann die Wechseljahre gestärkt und energiegeladen erleben.»
Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist oft ein zentrales Thema. Jasmin erklärt, dass der Körper durch die Einlagerung von Fett versucht, zusätzlich Östrogen zu produzieren, um den Hormonmangel auszugleichen. Dieses Verständnis kann helfen, die Veränderungen besser anzunehmen.
Die hormonellen Veränderungen wirken sich nicht nur körperlich, sondern auch psychisch aus. Ein Progesteronmangel kann Müdigkeit und Stimmungsschwankungen verursachen, während Östrogenmangel zu trockenen Schleimhäuten, Blasenreizungen oder Gelenkbeschwerden führen kann. Auch emotionale Aspekte, wie die Auseinandersetzung mit der eigenen Fruchtbarkeit, spielen eine Rolle und können unbewusst belasten.
Jasmin setzt in ihrer Praxis auf einen ganzheitlichen Ansatz: spagyrische Essenzen, Heilpflanzen wie Rosenwurz, Schafgarbe oder Damaszenerrose, Lebensstil-Anpassungen und eine ausgewogene Ernährung. Besonders die Ernährung ist wichtig: frische, regionale und möglichst biologische Lebensmittel, viel Gemüse, Proteine und gesunde Fette, wenig Zucker, Alkohol oder hormonaktive Zusatzstoffe in Kosmetik und Lebensmitteln.
Ein einfacher, aber wirkungsvoller Tipp für den Alltag ist die Bauchatmung: Mehrmals am Tag tief in den Bauch einatmen, langsam ausatmen und die Ausatmung bewusst länger gestalten als die Einatmung. Dies beruhigt das Nervensystem und unterstützt das Wohlbefinden.
Die Wechseljahre sind somit nicht nur eine Phase der körperlichen Herausforderungen, sondern auch eine Gelegenheit zur Selbstreflexion und Neuorientierung. Laut Jasmin bieten sie die Chance, sich als Frau neu zu definieren, die eigene Weiblichkeit bewusst zu erleben und einen gesunden, ausgeglichenen Lebensstil zu etablieren. Wer kleine Schritte ausprobiert, Pflanzen integriert und aufmerksam auf den eigenen Körper hört, kann diese Lebensphase gestärkt und energiegeladen erleben.
