Se lever le matin, reposé et plein d’énergie pour commencer la journée. Pour certains d’entre nous, c’est malheureusement un rêve et la réalité est tout autre.
Ce thème sera abordé avec Manfred Meier et nous découvrirons ainsi comment la nature peut nous aider à retrouver un sommeil réparateur.
Manfred est droguiste diplômé ES, aromathérapeute, spagyriste, homéopathe, auteur de livres et propriétaire des drogueries Natura de Küttigen et Suhr.

Notre animatrice d’interviews podcast a été chargée d’apporter trois plantes à l’interview. La première plante est le caféier.
Qu’est-ce qui se cache derrière ? Devons-nous recevoir un conseil sur la manière de faire du bon café pour mieux passer la journée après une nuit agitée ?

Ce serait également une bonne idée, mais nous sommes des droguistes et des spagyristes et non des baristas qualifiés. Chez nous, il s’agit plutôt du fait que le café est utilisé en spagyrie lorsque l’on a du mal à dormir. En particulier les personnes qui rencontrent des difficultés à s’endormir et qui ne parviennent pas à éteindre leurs pensées le soir trouvent dans le caféier un soutien approprié.
Ce qui est particulièrement frappant chez cette plante, ce sont les fruits rouges dans lesquels se cachent deux graines – les grains de café que nous connaissons. Les grains de café frais sont, selon leur degré de maturité, beige clair à presque blancs et ont un aspect très différent des grains bruns torréfiés que nous achetons pour la machine à café. Pour la fabrication de l’essence spagyrique Coffea (café), nous utilisons les grains non torréfiés.

Pour quels troubles spécifiques du sommeil fais-tu appel à Coffea ?

Surtout chez les personnes qui n’arrivent pas à se déconnecter le soir, quelque chose avec lequel beaucoup doivent lutter. Ces personnes ont souvent vécu beaucoup de choses, tant positives que négatives. Bien qu’elles soient fatiguées et qu’elles s’endorment parfois devant la télévision, elles n’arrivent pas à se détendre au lit. Les enfants, qui doivent assimiler de nombreux sentiments, connaissent également ce problème. C’est précisément là que le coffea entre en jeu. Les gens ont la même sensation que s’ils avaient bu un café de trop le soir. La caféine contenue dans le café a un effet stimulant, mais en spagyrie ou même en homéopathie, on sait que de telles substances, à très faible dose, ont souvent un effet contraire et peuvent plutôt avoir un effet calmant et équilibrant.

Est-il exact de dire que presque tout le monde dort mal de temps en temps? Existe-t-il une règle générale indiquant à partir de quand on peut parler de troubles du sommeil et à partir de quand on ne peut pas dire cela?

D’un point de vue médical, on parle de problèmes de sommeil lorsque l’on dort mal trois à cinq fois par mois. Si l’on se situe dans cette fourchette, cela est considéré comme normal et l’on n’est pas malade ou l’on n’a pas de problèmes de sommeil. Mais si cela se produit plus souvent, cela peut poser ou devenir un problème. En particulier, si l’on dort mal plusieurs nuits de suite et que l’on ne parvient pas à trouver un sommeil réparateur pendant plusieurs nuits, cela peut éventuellement être pathologique. En revanche, mal dormir de temps en temps, par exemple à la pleine lune, pendant les règles ou en cas de stress important, est normal et ne pose aucun problème.
L’important est de toujours se référer à soi-même. On ne peut pas comparer deux personnes. Quelqu’un peut n’avoir besoin que de 6 heures de sommeil, alors qu’une autre personne a besoin de 8 heures de sommeil. Les troubles du sommeil doivent être évalués en fonction de ses propres habitudes, car le sommeil est une affaire individuelle.

Outre le caféier, la passiflore est également considérée. Les fleurs de la passiflore ressemblent à des œuvres d’art. Sur les pétales, la plante a une couronne dense de filaments d’un bleu profond, encadrée par un imposant pistil à trois branches, avec cinq étamines. La fleur peut mesurer jusqu’à 8 centimètres de diamètre.

Dans la médecine naturelle traditionnelle, surtout sous nos latitudes, la passiflore fait partie des plantes importantes pour le sommeil, avec la lavande et la valériane. La passiflore a une action très complète – elle aide non seulement à s’endormir, mais aussi à rester endormi et à trouver un rythme de sommeil sain. Elle est donc très polyvalente. Lorsqu’un client se rend à la droguerie et parle pour la première fois de problèmes de sommeil, la passiflore est toujours un bon conseil.

La passiflore, tout comme Coffea, peut être utilisée en cas de surexcitation. On a expliqué que le café peut être utile en cas de troubles de l’endormissement et que la passiflore agit de manière très globale. Y a-t-il d’autres différences dans les effets ?

La passiflore est également très efficace en ce qui concerne la surexcitation et l’incapacité à se déconnecter. Contrairement à Coffea, la passiflore agit fortement sur la glande pinéale. Cette glande située dans le cerveau produit de la mélatonine, l’hormone du sommeil, qui s’oriente en fonction des activités de la journée. Si nous vivons beaucoup d’expériences positives pendant la journée, nous pouvons souvent mieux dormir le soir parce que nous produisons plus de mélatonine. La glande pinéale est très sensible au stress. Dès que nous sommes stressés, elle peut perdre son rythme. Dans le cas de la passiflore, on parle volontiers du fait que la plante aide le corps à réentendre ou à reconnaître son propre rythme et son propre ton. Elle favorise ainsi un sommeil plus équilibré.
La passiflore est également nécessaire pour les personnes qui ont un sommeil très agité, qui se tournent et se retournent, qui ne respirent pas de manière optimale pendant leur sommeil et qui se lèvent le matin sans avoir bien dormi. Ce sont des domaines d’application typiques de la passiflore.

La troisième plante dont nous allons parler maintenant est le houblon. Comment agit le houblon ? Quand est-il utilisé ?

Le houblon contient beaucoup de substances amères et aide à lutter contre les troubles du sommeil. Pour certaines personnes, le houblon évoque directement une bière. En raison de sa teneur en alcool, une bière a un effet modéré sur le sommeil, car l’alcool peut inhiber le sommeil et être contre-productif. Le houblon est particulièrement utilisé en cas de problèmes de sommeil continu. En tant que plante amère, il agit sur le foie. De nombreuses personnes ne parviennent pas à s’endormir facilement ou à rester endormies lorsqu’elles ont mangé trop tard ou consommé de l’alcool. Cela conduit souvent à se réveiller entre 00:00 et 02:00, ce qui est connu comme l’heure typique du foie. Dans une essence spagyrique, le houblon n’est d’ailleurs pas amer, de sorte que même les personnes qui n’aiment pas les substances amères peuvent bien l’utiliser.

Comment la nature peut-elle encore favoriser un sommeil réparateur ?

Il est possible d’utiliser d’autres plantes médicinales comme la valériane. Et la nature, c’est aussi ce que nous mangeons. Il est utile de réfléchir à ce que l’on mange et quand on le mange. C’est quelque chose dont beaucoup de gens ne se préoccupent pas assez. Le soir, il est plus judicieux de manger un plat léger, par exemple des légumes cuits ou un peu de riz, plutôt que des repas lourds et gras comme des saucisses et des frites. Un dîner léger permet de mieux dormir.

Y a-t-il d’autres conseils généraux pour favoriser un sommeil sain ?

Une bonne hygiène du sommeil : l’hygiène du sommeil englobe tout ce qui a une influence positive sur le sommeil, comme l’alimentation et les stimulants le soir comme indiqué ci-dessus.
Il peut être utile de se consacrer à quelque chose d’agréable avant de dormir. Surtout si l’on a des enfants qui ne dorment pas bien, il peut être utile de faire un beau dessin le soir ou de noter des pensées positives dans un journal. L’important ici est de se concentrer sur les belles choses du passé, c’est-à-dire sur ce que l’on a vécu, plutôt que de penser à l’avenir. Ainsi, on se couche avec de belles pensées et on dort mieux, plus calmement et plus profondément

1. le rythme : un rythme de sommeil régulier est très important. Nous, les humains, sommes rythmés, il est donc bénéfique de se coucher et de se lever à des heures similaires. Notre corps, en particulier la glande pinéale, s’y habitue et sait quand elle doit être active. Tout comme notre système digestif fonctionne mieux lorsque nous mangeons régulièrement, nous bénéficions également d’un rythme de sommeil régulier.
2. la routine du week-end : il est également important de se coucher le week-end à des heures similaires à celles de la semaine. Bien sûr, il peut arriver que l’on se couche plus tard si l’on sort ou si l’on est invité, et ce n’est pas grave. Un certain rythme serait toutefois optimal.
3. être serein face aux problèmes de sommeil : Il est important de rester calme face aux problèmes de sommeil. Ne pas s’énerver si l’on n’arrive pas à bien dormir. Au lieu de cela, se lever, boire un verre d’eau, avoir des pensées positives, effectuer des exercices de respiration et respirer profondément. L’excitation ne fait qu’aggraver l’endormissement. La consommation négative, comme les médias sociaux ou les informations, devrait être évitée. Au lieu de cela, lire un bon livre qui contribue à la détente.

Un grand merci à Manfred Meier pour ce formidable entretien et ces apports passionnants. Nous espérons, chers lecteurs, que vous avez pu en tirer quelques enseignements pour que les nuits réparatrices ne soient plus un rêve.